Во время беременности женщина имеет возможность оставаться здоровой и значительно улучшить свое самочувствие, прибегнув к некоторым физическим нагрузкам. Систематические физические упражнения в это время укрепят осанку, снимут напряженность в спине. Кроме того, ученые отмечают, что физические тренировки препятствуют появлению гестационного диабета (он развивается только у беременных), уменьшает уровень стресса, а также улучшат выносливость.
Если женщина до беременности постоянно занималась спортом, она вполне может продолжить такую деятельность в разумных пределах. Безусловно, не стоит упражняться в тех же количествах, что и до беременности. Вместо этого, лучше выполнять более комфортные для данного состояния упражнения. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки будут оптимальным решением в этот период.
Следует отметить, что даже самой тренированной женщине при занятиях спортом во время беременности, необходим постоянный контроль гинеколога.
Если же будущая мама ранее не занималась спортом, то для безопасного начала упражнений рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим ее гинекологом. Не стоит заниматься каким-нибудь силовым или высокоинтенсивным спортом. Пешие прогулки считаются самыми безопасными и полезными начальными этапами тренировок для беременных дам. Многие специалисты рекомендуют женщинам в положении заниматься физическими упражнениями в умеренном темпе на протяжении всей недели, но только если нет никаких медицинских противопоказаний.
Наиболее безопасными тренировками станут плавание, быстрая ходьба, велосипедный тренажер, орбитреки или степперы, слабоинтенсивная аэробика. Такие нагрузки малотравматичны и полезны для форм тела. Кроме того, ими можно продолжить заниматься после рождения ребенка.
Теннис тоже считается довольно безопасным занятием для будущих мам, но необходимо будет контролировать свое самочувствие во время резких движений. Можно не прекращать умеренно заниматься бегом трусцой, но только если до беременности женщина систематически бегала.
Если беременная женщина страдает от хронической астмы или диабета, или у нее наблюдаются проблемы с сердцем, занятия спортом, скорее всего, придется исключить из режима дня. Также тренировки попадают под запрет в следующих случаях:
• Кровотечения, незначительные темные выделения;
• Низкая плацентация;
• Угроза выкидыша;
• Наличие в анамнезе выкидышей, недоношенных беременностей;
• Слабая шейка матки.
Перед началом любых занятий обязательно необходимо проконсультироваться с гинекологом, который может посоветовать специальную программу тренировок, индивидуально подобранную для конкретного случая.