Вы придерживались диеты, и весы наконец показали заветные цифры? Думаете, результат закрепится надолго? Мы в вас верим! И хотим поддержать!
Исследования показывают, что как минимум 50 % сброшенного во время диеты веса возвращаются в течение года, если не внедрить в свою жизнь полезные привычки
Хотите сказать решительное «нет» лишнему весу?
Ловите чек-лист
1. Не отклоняйтесь от режима питания. Если хотите всегда быть в форме, старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Не меняйте рацион радикально.
2. Выбирайте здоровые жиры. Отдавайте предпочтение жирной рыбе, растительным маслам холодного отжима, авокадо и орехам.
3. Чаще ходите пешком. Идеально – 10 000 шагов в день и больше.
4. Делайте здоровые перекусы. Печенья и чипсы лучше заменить фруктами и овощами.
5. Обращайте внимание на состав продуктов. Прежде чем что-то положить в свою корзину, обязательно проверяйте содержание сахара, жира и соли в продуктах.
6. Не путайте голод и жажду. Хотите есть? Выпейте стакан воды и подождите немного. 5–10 минут будет достаточно, чтобы понять, правильно ли вы интерпретировали сигналы организма.
7. Поменьше сидите. Даже если у вас сидячая работа, старайтесь вставать хотя бы раз в час и разминать ноги.
8. Не пейте вредные напитки. Нет ничего лучше обыкновенной воды. А вот от сладких газировок и соков лучше отказаться.
9. Обращайте внимание на то, как вы едите. Тщательно пережевывайте пищу и никогда не ешьте на ходу или в спешке.
10. Съедайте пять порций овощей в день. Овощи обладают прекрасными питательными характеристиками и низкой энергетической плотностью. Поэтому они очень полезны для организма, в том числе снижают риск возникновения рака и ишемической болезни сердца.