10 ошибок во время диеты

10 ошибок во время диеты

Все хотят быть стройными и красивыми. Сегодня я расскажу вам о подводных камнях, которые подстерегают вас в этом процессе.

•Прибегать к жестким диетам
Имейте в виду, сокращая количество калорий, вы замедляете метаболизм. И после того, как вы похудеете и “соскочите” с диеты, ваш организм, привыкший сжигать калории медленно, с прибавлением еды в рацион начнет набирать вес. Ваши лишние килограммы вернутся обратно.

•Пропускать завтрак
Отказавшись от завтрака, вы как будто сокращаете количество калорий. Завтрак, богатый белками, позволит вам не чувствовать голод в течение дня и избежать ненужных перекусов. Исследования показывают, что люди, не отказывающиеся от завтрака, худеют гораздо проще и быстрее.

•Терять счет перекусам
Возможно, вы считаете калории, съеденные на завтрак, обед и ужин. А как насчет небольших перекусов в течение дня? Это внушительное количество неучтенных калорий. Установите специальное приложение на свой смартфон.

•Неравномерное распределение поступающих калорий
Бесконтрольные перекусы могут перечеркнуть все ваши достижения по снижению веса. Но если перекусывать с умом, то желаемый результат будет достигнут быстрее. Лучше есть понемногу, но часто, нежели всего пару раз в день, но основательно.

•Полагаться только на обезжиренные продукты
Не забывайте, что обезжиренный – не то же самое, что низкокалорийный: съев полкило обезжиренного пирога, вы получите больше калорий, чем если бы съели маленький кусочек пирога обычного. Изучайте информацию о пищевой ценности на его упаковке.

•Игнорировать выпитое
При подсчете калорий мы часто упускаем из вида напитки. И зря. В некоторых видах кофе или алкогольных напитках может содержаться предостаточно калорий. И, конечно же, они есть в соках и лимонадах.

•Пить мало чистой воды
Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма, а следовательно, и к замедлению потери лишнего веса. Вода просто необходима для сжигания калорий!

•Ставить недостижимые цели
Поставив нереальную цель, вы, скорее всего, даже не начнете к ней двигаться. Реальная цель – первое и самое важное условие успеха. При постановке цели проконсультируйтесь со своим диетологом.

•Отказ от молочных продуктов
Совсем отказываться от молочного не стоит: организму для активного сжигания жиров необходим кальций. И наоборот, при нехватке кальция жиры быстро накапливаются. Но кальций в виде пищевых добавок не так полезен как тот, что содержится в молоке. Просто остановите свой выбор на обезжиренных молочных продуктах, но при этом следите за калориями.

•Посещение фастфудов
После тяжелого рабочего дня можно перекусить в закусочной, тем более что в заведениях фастфуда продаются не только гамбургеры, но и салаты. Но устоите ли вы перед искушением? От калорий, съеденных с фастфудом, избавиться крайне тяжело. А вредная пища очень быстро входит в привычку.